Comment perdre du poids sans faire r?gime

Comment perdre du poids sans faire regime

Il y a plusieurs raisons a l’envie de perdre du poids:

Pour des raisons medicales

Apres une grosse prise de poids involontaire suite a un evenement X ou Y

L’envie d’etre en forme, d’etre bien dans sa peau et de beneficier de tous les avantages qui en decoulent.

Sachez alors que pour perdre du poids, IL N’Y A PAS DE REGIME MIRACLE. Vous allez perdre du poids SI ET SEULEMENT SI a la fin de la journee, votre total d’apport calorique est inferieur a celui depense. Entre autre, si dans une journee vous « mangez » 2000 kcal et que vous en depensez 2200, vous allez perdre du poids!

Il y a donc deux grands axes interessants:

1 – La nutrition (apport calorique)

2 – L’activite physique (depense calorique)

La nutrition

Peu importe ce que vous mangez, si vous consommez moins de calories que vous n’en depensez, vous allez perdre du poids, MEME si vous mangez mal tous les jours !

Il faut cependant nuancer, en effet, la « junk food » ou la malbouffe, possede des taux caloriques par 100gr tres eleve (100gr de riz n’apportera pas autant de calories que 100gr de mayonnaise par exemple). Si nous allons a Mac Donald’s, en supposant que nous prenons:

– Bigmac (500kcal)

– Une grande frite (400kcal) et

– Un coca (250kcal)

Nous avons un repas a plus de 1100 kcal.

Ce qui apporte pour une personne moyenne 55 % des calories necessaires en une journee et en un seul repas ! (et encore, je pense etre loin de la realite au niveau des chiffres)

Bien entendu c’est sans compter que la malbouffe est riche en graisses, en sucres et qu’elle est pauvre en fibres, vitamines et sels mineraux. Ce qui aura une incidence sur la sante de l’individu, tant psychique que physique.

Maintenant, si nous prenons un repas dietetique (quelqu’un qui ne se prive pas forcement mais qui fait attention a ce qu’il met dans son assiette):

– Riz : 150 gr – 210kcal

– Lotte (Poisson) : 150 gr – 122kcal

– Haricots verts : 100 gr – 31 kcal

– Sauce echalotte : 50 gr : 140 kcal

– Yaourt lambda : 75kcal

– Pomme : 60 kcal

Ce qui nous fait, pour un repas complet et equilibre, environ 600 kcal, soit 33% des besoins journaliers. Et sans se priver !

Les legumes peuvent etre manges a volonte au meme titre que les fruits.

A cela s’ajoute plusieurs mauvaises habitudes alimentaires qu’il faut combattre :

L’accoutumance au gras et au sucre qui sont en correlation avec le grignotage. Les boissons sucres/sodas sont a bannir, si vous avez soif, rien ne vaut un verre d’eau.

Boire constamment des sodas dans la journee apporte de nombreux calories et maintient un taux de sucre eleve dans l’organisme. Evitez egalement les boissons light bourres d’aspartame tout aussi nocif pour la sante. Pourquoi ne pas se faire un verre d’eau avec un peu de sirop lorsque l’envie de sucre est trop importante ?

De meme, il faut bannir les chips, les viennoiseries, les biscuits qui sont souvent tres gras et une grande source de calories inutile. Si vous avez un petit creux, mangez des fruits ou pourquoi pas un yaourt !

L’activite physique

Une chose importante lorsque l’on souhaite demarrer une activite physique, n’importe laquelle, c’est d’y aller progressivement !

Combien de fois avons-nous deja entendu

Moi courir 30 minutes? J’y arriverais jamais !

C’est une barriere psychologique dont la personne devra faire abstraction : En ayant ces propos, elle essaye de se convaincre elle meme que ce n’est pas possible, que ce n’est pas fait pour elle : elle a simplement peur d’echouer. Pourtant, avec de la volonte et un minimum d’entrainement, elle arriverait rapidement a courir ces 30 minute: le corps humain possede des facilites d’adaptations que vous n’imaginez probablement pas.

C’est pour cela qu’il est egalement important de se fixer des objectifs realisables, par palier. Ainsi en atteignant de petits objectifs, vous allez en realiser de plus grand sans vous en rendre compte.

Exemple pour quelqu’un debutant le footing:

La semaine une, sur deux seances, on essayera d’atteindre les 10 minutes sans s’arreter.

La semaine deux, toujours sur deux seances, on essayera d’atteindre les 15 minutes sans s’arreter.

La semaine trois, on essayera d’atteindre les 20 minutes.

Et ainsi de suite.

Nous voulons souvent voir les resultats tout de suite et c’est ce qui cause une grande source de demotivation chez la plupart des personnes qui commencent une activite physique. Il faut etre patient et privilegier une vision a long terme: de toute facon, on n’est pas presse et il vaut mieux y aller petit a petit que de rester dans son canape en pensant a ce qu’on aurait pu realiser.

Parmis les sports a privilegier, nous avons:

– La course a pied

– Le velo elliptique

– Natation qui a l’avantage de travailler tous le corps en douceur, ideal lorsque l’on a une legere douleur et que l’on souhaite quand meme pratiquer une activite physique.

– La musculation

– Il y a neanmoins une multitude d’autres sports, en solitaire ou en equipe, a vous de trouver le votre, l’ideal etant de se faire plaisir !

Pour resumer cet article, on retiendra absolument les choses suivantes :

– On maigrit si et seulement si le total d’apport en kcalorie est inferieur a celui depense par jour.

– Privilegiez la nourriture saine. La « healthy food ».

– Bannir tous les sodas et boissons sucrees, viennoiseries, chips et autres grignotages.

– Faire de l’exercice quotidiennement, habituer son corps a bruler des calories.

– Mais y aller progressivement si l’on debute.

– Briser ses propres barrieres psychologiques, chaque etre humain est capable de reussir.

PS: 1 kg est environ egal a 7000 kcal. Donc si on a un deficit de 700 kcal par jour, on peut esperer perdre 1kg en 10 jours. La aussi, veillez a y aller progressivement, adoptez une hygiene de vie saine. Si vous ne mangez plus rien et perdez 2kg par semaine, vous allez rapidement les retrouver ! Ironiquement, ne soyez pas trop gourmand !