La blessure Comment l viter Ce qu il faut savoir

Allez-y progressivement pour eviter la blessure

Votre corps est comme votre cerveau. Il lui faut du temps pour integrer des informations et resoudre des problemes. Plus les problemes a resoudre sont complexes, plus le temps necessaire sera important. Au sport c’est pareil : vous devez y aller progressivement. Que ce soit dans vos charges en musculation, dans le nombre de repetitions, dans le nombre de kilometres effectues si vous etes un coureur.

Entrainez vous en force et en endurance

Il y a plusieurs type d’entrainements : hypertrophie, endurance et force. Meme si le travail de l’hypertrophie n’est pas toujours necessaire selon vos objectifs, il est idiot de penser que les deux autres peuvent etre dissocies. Meme si vous n’axez pas toutes vos seances en ce sens, veillez a travailler l’endurance et la force pour eviter toute blessure. Non seulement, vous porterez des charges plus lourdes plus longtemps mais vous serez egalement a l’aise sur des charges plus legeres. Vous infligerez moins de peines a vos tendons/articulations ce qui peut vous eviter une blessure.

De meme, si vous pratiquez uniquement la course a pied, n’hesitez pas a introduire une seance de musculation full body pour renforcer vos muscles et etre plus a l’aise dans vos foulees.

Etirez-vous

Si vous ne vous etirez pas, vous risquez d’etre crispes et la crispation peut favoriser la blessure. Les meilleurs moments pour effectuer les etirements sont apres l’echauffement et a la fin de votre seance. Vous pouvez consulter la duree ideale des etirements.

Effectuez les mouvements correctement et ayez les bons accessoires.

Vous trouverez pleins de videos sur internet de personnes qui effectuent mal leurs mouvements prenant le risque de se blesser. Il y a meme certaines pages facebook dont la specialite est de diffuser ce genre de video propre aux « fails » en musculation. Meme si je ne suis pas fan de ce type de video qui montrent des personnes qui ont surement mal ete conseillees, elles ont au moins le merite de nous informer sur ce qu’il ne faut pas faire pour eviter la blessure.

Demandez conseils aux personnes competentes si vous ne savez pas execute un exercice. Ce serait bete d’avoir une blessure grave parce qu’on a eu peur de passer pour un debutant quelques secondes.

En course a pied, veillez a porter une bonne paire de chaussures. Elles sont les seules intermediaires entre le sol et vous, il est donc normal de choisir une paire qui vous convient.

Ecoutez votre corps

Votre corps est le plus a meme pour vous dire stop et vous prevenir si une blessure vous guette. Ne croyez pas que vous etes mentalement superieur (ou que sais-je) si vous continuez a courir sur une douleur qui n’est pas « normal ». Non, croyez moi, vous etes juste idiot. Pourquoi risquer de se blesser plusieurs mois pour finir une simple seance de routine ? Il vaut mieux accepter de prendre quelques jours de repos que de se voir plusieurs mois imposes.

Si jamais vous etes victime d’une douleur qui ne passe pas, consultez votre medecin. Lui seul pourra votre blessure a l’inverse des centaines de forum que vous irez parcourir avant d’aller le voir !

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